piątek, 17 maja 2013

Klasyczne brzuszki - technika

W ćwiczeniach na mięśnie brzucha najistostniejsza jest TECHNIKA, tylko ćwiczenia, które są wykonywane dokładnie i wolno dadzą pożądane efekty.



KLASYCZNE BRZUSZKI JAK ROBIĆ??

Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń brzucha:
  • Odcinek lędźwiowy musi przylegać do maty, ochroni to kręgosłup przed obciążeniami 
  •  Podczas ćwiczeń staraj się nie odkładać głowy na matę, w dole pozostaw ją kilka centymetrów nad podłogą, musisz czuć cały czas napięty brzuch.
  • Ręce załóż za uszy (tak jak gdybyś miał na uszach słuchawki), dłonie podtrzymują głowę jedynie opuszkami palców, łokcie szeroko.
  • Nie ciągnij za szyję. Wybierz jeden punkt na suficie i patrz na niego, zapobiegnie to przyciąganiu brody do klatki piersiowej.
  • Napięcie wychodzi z brzucha, skup się na pracy mięśni.
  • Spięcie brzucha (góra) z wydechem (wydech ustami), w dole nabieramy powietrze (wdech nosem) !!









3 komentarze:

  1. Nad tym wgl sie nie zastanawialam :) dobrze ze wstawilas taki post, przyda sie na przyszlosc :))

    OdpowiedzUsuń
  2. Właśnie jestem na etapie wyzwania pt "Płaski brzuch" :) Serdecznie dziękuję za posta, będę zwracać uwagę na prawidłowość wykonywanych przeze mnie ćwiczeń.

    OdpowiedzUsuń
  3. bardzo ważne podstawy , czzesto ludzie zapominaja oddychac przy brzuszkach :)

    OdpowiedzUsuń