KLASYCZNE BRZUSZKI JAK ROBIĆ??
Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń brzucha:
- Odcinek lędźwiowy musi przylegać do maty, ochroni to kręgosłup przed obciążeniami
- Podczas ćwiczeń staraj się nie odkładać głowy na matę, w dole pozostaw ją kilka centymetrów nad podłogą, musisz czuć cały czas napięty brzuch.
- Ręce załóż za uszy (tak jak gdybyś miał na uszach słuchawki), dłonie podtrzymują głowę jedynie opuszkami palców, łokcie szeroko.
- Nie ciągnij za szyję. Wybierz jeden punkt na suficie i patrz na niego, zapobiegnie to przyciąganiu brody do klatki piersiowej.
- Napięcie wychodzi z brzucha, skup się na pracy mięśni.
- Spięcie brzucha (góra) z wydechem (wydech ustami), w dole nabieramy powietrze (wdech nosem) !!
Nad tym wgl sie nie zastanawialam :) dobrze ze wstawilas taki post, przyda sie na przyszlosc :))
OdpowiedzUsuńWłaśnie jestem na etapie wyzwania pt "Płaski brzuch" :) Serdecznie dziękuję za posta, będę zwracać uwagę na prawidłowość wykonywanych przeze mnie ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńbardzo ważne podstawy , czzesto ludzie zapominaja oddychac przy brzuszkach :)
OdpowiedzUsuń