Klasyczne brzuszki - technika

W ćwiczeniach na mięśnie brzucha najistostniejsza jest TECHNIKA, tylko ćwiczenia, które są wykonywane dokładnie i wolno dadzą pożądane efekty.

KLASYCZNE BRZUSZKI JAK ROBIĆ??

Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń brzucha:

• Odcinek lędźwiowy musi przylegać do maty, ochroni to kręgosłup przed obciążeniami 
•  Podczas ćwiczeń staraj się nie odkładać głowy na matę, w dole pozostaw ją kilka centymetrów nad podłogą, musisz czuć cały czas napięty brzuch.
• Ręce załóż za uszy (tak jak gdybyś miał na uszach słuchawki), dłonie podtrzymują głowę jedynie opuszkami palców, łokcie szeroko.
• Nie ciągnij za szyję. Wybierz jeden punkt na suficie i patrz na niego, zapobiegnie to przyciąganiu brody do klatki piersiowej.
• Napięcie wychodzi z brzucha, skup się na pracy mięśni.
• Spięcie brzucha (góra) z wydechem (wydech ustami), w dole nabieramy powietrze (wdech nosem) !!

Mity dotyczące " sześciopaka" OBALONE

Mocny, wyrzeźbiony brzuch wymaga odpowiednio dobranych ćwiczeń, oraz zróżnicowanej diety.

Osoby które mają na celu zrzucenie kilku kilogramów, niech nie łudzą się i nie wierzą, w te bzdury i pseudonaukowe artykuły, próbujące nam wmówić, że "tłuszcz zmienimy na mięśnie" jest kąpletną bzdurą. Fizjologicznie jest to niemożliwe. Zatem wszystkie osoby które wierzą, że robiąc tylko i wyłącznie same brzuszki, dorąbią się "kaloryfera" są w błędzie. Wykonując jedynie ćwiczenia siłowe na brzuch, wzmocnisz jego mięśnie, ale nigdy nie "wyjdą one na światło dzienne" dopóki nie spalisz tłuszczu, który pokrywa ich zasłonę. Jedynie połączenie ćwiczeń aerobowych np. bieganie, pływanie, nordic walking, skakanka itp. z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, oraz odpowiedznią dietą, spawią, że twój brzuch będzie taki, o jakim zawsze marzyłeś.

BRZUCH- NIECH BĘDZIE TWOJĄ TARCZĄ!

Silne mięsnie brzucha, odgrywają istotną role w funkcjonowaniu, nie tylko biegacza, ale każdej osoby aktywnej fizycznie: zabezpieczają organizm przed kontuzjami, porawiają wytrzymałość. U biegaczy pełnią jednak kluczową rolę, mocny brzuch to lepszy, szybszy i dłuższy bieg. Im słabszy korpus, tym większe obciążenie, dla całego organizmu, jego pracę będą musiały przejąć mniejsze grupy mięśnowe, z kolei ich nadmierna ekspoatacja spowoduje mikrourazy, prowadzące do poważnych kontuzji.

 Konkretne ćwiczenia w następej części.

YERBA MATE TO JEST TO !!!!

Yerba mate nazwa dosyć egzotyczna.....na początku, kojarząca się z Beatą Pawlikowską, czy Wojciechem Cejrowskim, pijącym w swoich programach, jakiś " dziwny specyfik" w ciekawym naczynku, teraz już wiem, że to naczynko to tzw. matero a "rureczka"  bombilla. Jak zwykle więc wszystko co nowe, egzotyczne i nieznane oczywiście muszę spróbować:) kupiłam więc swoją pierwszą cytrynową yerbe mate i od razu zawróciła mi głowie.....

 Chyba już na zawsze pozostanę jej wielbicielką.

 A więc co jest w tej yerbie??

Oprócz wyjątkowego aromatu i smaku, zauważyłam, że po jej wypiciu jakoś lepiej się czuję,
 ja wielbicielka kawy, porzuciłam ją dla yerby.
Kawa bez wątpienia powodowała, że odzyskiwałam energię, ale było to tylko chwilowe pobudzenie, zupełnie inaczej jest z yerbą, przez kilka godzin miałam dużo energii, moi znajomi dopytywali się nawet,czy się czegoś nawdychałam.

Korzyści płynące z picia yerba maty:

• pobudzenie organizmu, zmacnienie koncentracji,yerba jest bardzo zdrowa i w przeciwności do popularnych preparatów na koncentrację, nie czyni szkód w organizmie, dlatego  polecana jest osobom  uczącym się

• przyspieszenie przemiany materii, korzystne działanie na trawienie, hamowanie głodu, oczyszczenie organizmu z toksyn, yerba działa moczopędnie- zapobiega zatrzymaniu wody w organizmie, dlatego pozwala schudnąć i utrzymać pożądaną sylwetkę

• zmniejszanie poziomu złego cholesterolu LDL, zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu  HDL, ochrona serca, wzmocnienie włosów, paznokci, oraz stanu cery, zawarte w niej antyoksydanty, blokują działanie wolnych rodników, ma działanie przeciwgrzybiczne,przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwcukrzycowe, dlatego jest napojem dla osób w każdym wieku. Zawiera żelazo, magnez, potas,wapń, krzem, witaminy A, C, E, B1, B2,H oraz wiele innych....
  

MAŁO DOCENIANE SUPER ZBOŻA

Należą do żywności funkcjonalnej, która oprócz tego, że dostarcza składników odżywczych, ma pozytywny wpływ na poprawę stanu  zdrowia i zmniejszenie ryzyka chorób.

KASZA GRYCZANA

Nie zawiera glutenu i jest źródłem pełnowartościowego białka. Spożycie 100 g kaszy pokrywa zapotrzebowanie na komplet aminokwasów egzogennych. Wpływa ona na wzrost  dobrego cholesterolu LDL. Jest bogatym źródłem źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych, a ponadto witamin B1, B2, B6, niacyny i witaminy E. Zawiera też dużą ilość magnezu, jak również inne pierwiastki takie jak cynk, miedź, potas, fosfor i wiele innych.

Gryka jest bogatym źródłem flawonoidów, głównie rutyny, która posiada potencjał antyoksydacyjny. Chroni organizm przed negatywnymi czynnikami środowiska, a przede wszystkim działa ochronnie i uszczelniająco na układ krwionośny. Jest bogatym źródłem błonnika. Ponadto ma właściwości prebiotyczne - wspomaga rozwój korzystnej flory bakteryjnej przewodu pokarmowego.

OWIES

Ma wysoką wartość odżywczą, zawiera sporo białka. wapń, krzem, potas, żelazo, mangan, selen, oraz witaminy z grupy B i E, jak również flawonoidy. 

Owies dodaje energii i wpływa korzystnie na włosy, zęby, kości oraz układ krwionośny. Jego białko cechuje dobry skład aminokwasów egzogennych. Zawiera sporo błonnika- wpływającego korzystnie na jelita oraz zmniejszającego wchłanianie tłuszczu z pożywienia, zapobiega on nowotworowi jelita grubego. 

 Płatki owsiane pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni podczas wysiłku fizycznego.

It's YOUR life

„Odpowiednie odżywianie przypomina dobre, tanie ubezpieczenie zdrowotne.” -Scoot Jurek

Odżywianie ma ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne, funkcjonowanie organizmu, wygląd. Może być swojego rodzaju trucizną albo ambrozją dla ciała i ducha - codziennie podejmujesz decyzję WYBIERAJĄC ZDROWĄ I PEŁNOWARTOŚCIOWĄ ŻYWNOŚĆ, PRZEDŁUŻASZ SOBIE ŻYCIE, SPRAWIASZ, ŻE ORGANIZM  ODWDZIĘCZA SIĘ ZA KAŻDY KĘS WARTOŚCIOWEGO POŻYWIENIA. NATOMIAST  ŚMIETNIKOWE JEDZENIE  SPRAWI, ŻE TAK NA PRAWDĘ  NIE TYLKO BĘDZIESZ CZUŁ SIĘ JAK ŚMIETNIK, ALE TEŻ BĘDZIESZ WYGLĄDAŁ JAK ŚMIETNIK. 

MASZ TYLKO JEDEN ORGANIZM, MASZ COŚ CENNIEJSZEGO OD NIEGO!!!

fot.www. napieramy.pl

RUNNER'S HIGHT CZYLI EUFORIA BIEGACZA

Dlaczego bieganie uzależnia???

Co sprawia, że ludzie dobrowolnie biegają, po mimo odczuwanego bólu, wychodzą na ścieżki biegowe pomimo niesprzyjającej pogody? Z czym wiąże się euforia ogarniająca nie tylko ciało, lecz także umysł, objawiająca się poczuciem przyjemności i szczęścia?
Stan ten ujawnia się u biegaczy oraz sportowców podczas długotrwałych wysiłków (co najmniej 45 min.) 
Za stan ten odpowiedzialne są wydzielane przez organizm hormony szczęścia -ENDORFINY.
Stan ten ujawnia się w monecie, gdy w organizmie zostaną zużyte zapasy glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Po 45 min. ciągłego wysiłku organizm przechodzi z oddychania areobowego (tlenowego) na anaaerobowe (beztlenowe) dochodzi do zaciągnięcia długu tlenowego. Moment niedotlenienia powoduje wydzielenie się endorfin.
  

Czym są i czemu służą endorfiny??

Są to neuroprzekaźniki, chemicznie podobne do morfiny. W mózgu człowieka znajdują się receptory morfiny, dlatego masze mózgi potrafią same wytworzyć naturalną pochodną morfiny- czyli endorfiny oraz enkefaliny (substancje opiatopodobne). Wydzielone endorfiny przygotowują organizm na dalszy wysiłek fizyczny, powodując zwiększenie odporności i wytrzymałości na ból oraz poprawę nastroju.